dużo białka

[...] średnie jajko (60g), 120g B: 20 T: 9 W: 64 KCAL: 423 KOLACJA: Ser twarogowy półtłusty, 100g Oliwa z oliwek, 30g B: 19 T: 35 W: 4 KCAL: 398 Zapotrzebowanie: jest o 20% za dużo białka, 17% za mało tłuszczy, 40% za mało węgli, 24% kcal. Dzień treningu na siłowni: ŚNIADANIE: Mleko spożywcze 2% tłuszczu, 400g Płatki owsiane, 100g Rodzynki suszone, [...]

[...] polędwica) i jakiś pomidorek lub chrzan lub jakies inne warzywko obiad:makaron z kurczakiem i warzywami//ryba z ziemniakami i surówką//kotlet z piersi indyka itp (bede mial dużo do wyboru:głownie indyk,ryby,kurczak z warzywami i ziemniakami,ryzem,makaronem) podwieczorek (przed treningiem):chlebek(wafle ryzowe) z twarogiem (dzem),yoghurt [...]

11122233344444333222111 - razem 56 tabsow do tego sylivit 150 po 3 kapsulki dziennie. Jak bedziesz na cyklu to jedz duzo bialka i weglowodanow a takze pij duzo wody. Bez omki nie ma nagonki :)

Witam Tak się czyta, że kulturysta powinien jeść dużo białka aby przytyć. I z tym mam taki problem ; Patrząc w sklepach widzę kategorię ; 1) odżywki na masę 2) odżywki białkowe Wiem, ze potrzebuje dużo białka, więc co wybrać, 1)? czy 2)? Odżywki na masę mają przeważnie dużo więcej węglowodanów niż białka, więc już się pogubiłem, pomożecie? : )) [...]

mialem to samo mowiac szczerze , kobietko , wejdz do odzywiania , obejrzyj artykul sonbatego :DIETA TLUSCZOWA-rewelacja nie mowie zebys ja stosowala, ale np. zwykla dietka tluszczowa kwasniewskiego starczy (ja tak stosuje) ,wczensiej jechalem 1000kcal , jakos jechalem z wagi, potem byl stop, metabolizm odmowil , mowie kij spronbuje ta dietke (zeby [...]

6.00 mleko 2% 250 ml, platki kukurydziane 75g, rodzynki 20g, twarozek 200g, //OWSIANKA LEPSZA, MA BLONNIK, DAJ 100g, TWAROG CHUDY WYSTARCZY 100g 11.00(szkola) chleb razowy 200g, ser bialy 150g, krakowska 50g, banan 1 sztuka //CHLEB STARCZY 100g, TWAROG 100g, KIELBASE DARUJ, BANAN OK 15.00 ryz 100g, piers z kurczaka 170g, sok wieloowocowy 0.5 [...]

[...] nie wypalić tych mięśni które już mam 2b) nazwa produktu/produktów, oczekiwania*: - białeczko, nie wiem tylko jakie, bo diety się trzymam, po treningu i przed jem dużo białka (pierś z kury), ale czasem od treningu do obiadu mija troche czasu, czasem nawet 1-1.5h, więc się zastanawiam czy zainwestować w jakieś WPC, czy coś z albuminami [...]

[...] W:45 21.00: Serek biały 150g Jajko Oliwa z oliwek Razem- B:29, T:23, W:4 Ogółem: B:217, T:83, W:301 Kcal: 2820 Tak wygląda moja dietka, ale mam kilka wątpliwości: 1: nie za dużo białka rano? Odżywka zaraz po przebudzeniu i za jakieś pół h śniadanie z taką ilością białka? 2: chyba za dużo białka? 3: co zrobić z posiłkiem o 18? Wydaję mi się, że [...]

Witam forumowiczów. Śledzę ten wątek od samego początku (cz. 1-3). Większość zabierających głos wydaje się wiedzieć bardzo dużo o metodach treningowych, suplementacji i odżywianiu. Postronnemu obserwatorowi może się wydawać, iż jest to cholernie skomplikowane i wymaga specjalistycznej wiedzy. Chciałbym na swoim przykładzie opisać, iż nie mając [...]

[...] tł / 120 kcal oczywiscie do glownych posilkow postaram sie dodac jakies warzywa ;) Z powyzszej diety wychodzi: 2440 kcal 140g białka 380g ww 30g tłuszczy Wynika z tego że za dużo białka 140g(105g wymagane licząc 2g/kg masy ciała) Wegle w sam raz liczac 7g/kg masy ciala Brakuje ok 30g tłuszczy licząc 1,2g/kg masy ciała Co zrobić z nadmiarem [...]

Słuchaj ja sam mam dobry rzuch, typowy sześciopak. Nie stosowałem żadnej diety, jadłem dużo białka, kurczak, sery i dużo owoców.Ale kluczem do mojego brzucha były 2 - 3 miesiące na siłowni. Mój trening brzucha: 1 Cwiczenie 3 serie brzuszków ( 100-120-150) 2 cwiczenie ściąganie w dół ciezaru na maszynie 3 serie ( 20-30-40) 3 ćwiczenie obciązenie 50 [...]

Witam :) Jestem nowa na forum jako zarejestrowany użytkownik, obserwuję zaś anonimowo od dawna ;) Wiem, że na forum znajduje się dużo postów o tym, co jeść po treningu. Przestudiowałam większość z nich. Jednak moim problemem jest to, że nie utrzymuję się jeszcze sama. Nie jestem w stanie żądać na kolację po ćwiczeniach ciągle mięsa. Czytałam, że [...]

po skonczeniu pierwszego opakowania,jadlem 7 kaps dziennie(2rano,1pomiedzy posilkami,2po treningu,2 przed snem)nadal tak jem + glutamina + dextroza.Po samym HMB efekty byly i to dosc duze,przez caly ten czas cwiczylem typowo na rzezbe,zniknelo mi duzo z podskornej tkanki tluszczowej,miesnie staly sie brdziej widoczne,zarysowane i wypukle,swietnie [...]

Irex uwaam ze oma i meta to jedne z najgorszych rzeczy jakie przytrafily sie kulturystom-ektomorfikom (!). Przyrosty sa swietne; masa, sila.. Ale po odstawieniu koksu (nawet jesli cwiczysz dalej) schodzi woda i wszystko flaczeje, zostaja za to blizny po syfach i ogromne rozstepy. Za to deca to przyslowiowy "miod z benzynka" :D Wypas. [...]

[...] po wewnętrznej stronie łokci - Dukan odpada. Mam nadwagę (a nawet otyłość), ćwiczę od roku (przez pół roku cardio a teraz dorzuciłam trochę ciężarów (do 10 kg ) - nie za dużo bo kardiolog nie pozwala się "napinać"), chciałabym schudnąć ale jak to zrobić przy tak ubogiej zawartości białka? Ogólnie lekarze maja to wszystko gdzieś, nawet [...]

podstawa to regularne posilki co 2-3 godziny, nie za obfite ale bogate w bialko i ww. unikaj tluszczu, jedz duzo bialka i rozsadna ilosc weglowodanow. zainteresuj sie ryzem,piersiami kurczaka,mlekiem,puszkami tunczyka. Pij duzo wody no i cwicz Odzywke traktuj jako uzupelnienie diety a nie jej podstawe. I ain't a killa but don't push me

[...] innych partii(chyba?) Jeśli chodzi o dietę, to odstawiam alko, cisnę jak najwięcej kalorii(średnio wychodzi mi lekko ponad 3000kcal, więcej po prostu nie daję rady zjeść), dużo białka(~150g, 2g/kg masy ciała) z jaj, kurczaka, twarogu półtłustego, jogurtu naturalnego, innych mięs, fasoli, groszku itd., dużo węglowodanów z ryżu, makaronu, chleba [...]

Witam! Miałbym dwa pytania odnośnie przybierania na masie, nie zależy mi na czystej masie mięśniowej chciałbym się trochę "zalać". Ogólnie wszyscy mówią jedź dużo białka kurczak, tuńczyk to Twoi przyjaciele... Lecz ostatnio co raz częściej trafić na stwierdzenia że białko w przybieraniu na masie nie jest takie ważne! Że białko możemy spokojnie [...]

Widzisz Paula, tak to z Toba jest. Napiszą Ci dietkę a Tobie się nie podoba. A to za dużo kalorii, a to za dużo białka, a później informujesz nas o swoich sensacjach z jedzeniem :(. Zaufaj im, oni prziecież znają się na swojej "robocie" :) i nie chcą zrobić z ciebie grubasa. Przecież dobrze wiesz że nie masz dobrej diety, a tutaj masz [...]

Ja bym na Twoim miejscu zabrał dużo glutaminy i przede wszystkim dużo białka w proszku. I to wszystko SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek mafia.suple.hardcor.pl